要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的

明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身

体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。”

　　保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是

Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

　　短时间的全速跑：可有效地提臀。

　　单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“

任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”

　　踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

　　在室内，请继续保持锻炼的热度：Radu透露了提供给各个明星的室内秘籍。以每套重复10次的频率

开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

　　仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆

，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

　　面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下

交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。

　　俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬

起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

　　在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对

肌肉的刺激。”Radu说道。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4-5次。3-4周之后，你就会从镜中看

到自己优美性感的后曲线!