有头脑、讲方法，才能更好地健身。英国保健学家告诉你几个容易被疏忽的加深要点。
——健身房里的“没头脑”和“不高兴”
话说进入21世纪，昔日的童话明星“没头脑”和“不高兴”兄弟二人决定紧追潮流，到健身房一展身手。谁知道又惹出一番笑话，在私人教练耐心解说后，二人才明白，原来健身还要讲方法，既不能忽略细节，也不要省略步骤，否则健身变伤身，得不偿失呦。
穿鞋子的方法
没头脑语录：偶一个月没洗鞋子了，不会有问题吧？
教练点评：在健身房，鞋子是锻炼者最容易忽视的一样重要物品，而实际上，穿鞋的方法在很大程度上会影响人的卫生状况。
许多人都知道运动服装也是如此，而大部分锻炼者都是把一双鞋穿上几个星期甚至更长时间，专家指出，经过一次锻炼运动后，运动鞋会吸附大量的汗水，里面的细菌数量众多，因此运动鞋应该与运动服装同时更换。另外，许多人在更衣室和浴室都不穿鞋子，这种习惯很不好。因为这些场所的地面上也有大量的细菌，容易引起脚癣和灰指甲等多种症状。
充分热身
不高兴语录：像我这么有才华的人，才不要墨守成规去热身呢！
教练点评：虽然健身教练们都为锻炼者安排了热身活动，不过绝大多数人都是没有做到充分热身，这对于锻炼者，特别是对中老年和身体素质较差的人来说，是非常不利的。
专家指出，正确的热身时间应该至少持续20分钟，者其中包括几个必要步骤：1、用10分钟以上的慢跑或者走步来使身体变暖，在冬季这一步骤还应延长时间；2、再用10分钟左右的时间来做动态伸展运动，例如摆动四肢和转动肩膀等。研究表明，这与很多人习惯采用的静态伸展运动（即保持某种姿势几分钟）相比，效果要好得多。另外有哮喘等呼吸道疾病的人最好在基本的热身过程以后再加上几组快速短跑，这样有助于使身体进入适宜运动的状态。在充分进行上述热身运动之后，锻炼者就能在运动中减少肌肉紧张和其他不适状况了。
设施的卫生使用
没头脑语录：躺在冲浪浴池真舒服，别打扰我呦。
教练点评：和穿鞋一样，许多人对健身房设施的卫生状况也没有引起足够的重视，以致使用不当导致某些疾病。
一些高档健身俱乐部设置了“冲浪浴池”或者“按摩浴缸”提供给会员使用，许多健身者喜欢运动后在里面浸泡解乏。可是，卫生专家通过对这些设施进行调查后发现，大部分浴池都是细菌滋生的温床，在95%的水样中，致病细菌的含量都明显超标；许多桑拿房里的木质长椅上也含有大量细菌，因此要在长椅上垫一块厚毛巾再坐。此外，在使用各种健身器械的前后，还应该永沾有消毒水的湿布对其进行擦拭，因为手、脚上的汗水是传播细菌的一大途径。
放松很重要
没头脑语录：呀，今晚8点我还跟MM有个约会呢！
教练点评：每次运动结束后，都要留出充分的时间整理放松，让身体逐渐恢复平静状态。
做完每一个健身项目以后，不能立即停止休息。因为剧烈运动后，身体的突然停顿会引起血压急速下降，导致眩晕甚至休克。和热身一样，放松也需要较长的时间来完成。慢跑和行走是常用的好方法，其时间需要持续5—10分钟。
此外，上面提到的静态伸展运动也是不错的放松选择，特别是在进行踢、跳等频率很高的运动以及高负荷的力量训练以后，做几组伸展动作，不仅有助于放松肌肉，还能避免体内因运动而产生的乳酸（疲劳物质之一，是身体在维持体温和运动而产生热量过程中的废弃物）堆积，这样在第二天人就不会感到肌肉酸痛了。
两个健身误区
没头脑语录：嘿嘿，偶要做瑜伽大师。
教练点评：专家在研究中发现，许多运动伤害使人们的一些流行、却不正确的“常识”多引起的。
第一个误区是“瑜伽运动人人皆宜”。专家指出，瑜伽运动中一些难度较高的动作对于身体柔韧性并不是很好的人来说是不适宜的，不合理的伸展运动不仅起不到保健作用，相反还可能会使身体受到损伤。另外，就瑜伽缓解病痛的效果来说，低强度的效果要比高难度的效果好，所以一般的健身爱好者没有必要“挑战”瑜伽运动的难度。
第二个误区是“负重锻炼减肥效果好”。不少肥胖者认为，负重锻炼是一种非常有效的减肥方法，因此在“立竿见影”以后就忘记了控制饮食和保持锻炼等问题，一直很快又恢复肥胖。另有研究发现，在相同的负重条件下，肥胖者背部受伤的可能性是普通任的3倍，负重锻炼对肥胖者体态的不利影响也要比普通人大得多。
摘自《健与美》