拜日式是伸展，调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，他还能让身体和脊柱变得更加柔软，这一系列的动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进。深呼吸让氧气供应更加充足后。身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。 这一系列动作应该一个接一个。流畅地完成。我们不仅能从每个姿势中受益。还能从姿势之间的转换中获益。呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动作时，会给人平衡优雅的感觉。 它是最好的人身运动。因为它能有效地在练习开始时，唤醒身体，使身体精力充沛。它还能可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成。或者若你只有很短的时间联系，也可以单独完成。 拜日式适合所有年龄。所有身体状况的人。如果你的脊椎有毛病，让你的腿保持向前倾。照顾好自己的后背。
